Publié dans: Troubles de sommeil

Troubles du sommeil liés à la ménopause : comment retrouver des nuits paisibles ?

Publié le 16/06/2025
 

Difficultés d’endormissement, réveils fréquents, insomnies inexpliquées… Les troubles du sommeil liés à la ménopause et la périménopause vous gâchent la vie ? 

Selon l’étude de Women's Health Across the Nation (SWAN), jusqu'à 60 % des femmes souffrent fréquemment de troubles du sommeil liés à la ménopause(1). Ces perturbations, souvent causées par des bouleversements hormonaux, nuisent à la qualité de vie, impactent l’humeur et accentuent la fatigue diurne. 

Mais faut-il nécessairement passer par des traitements hormonaux pour retrouver un sommeil réparateur ? Heureusement non. Des solutions naturelles, sûres et efficaces existent aujourd’hui pour accompagner les femmes pendant cette période de transition.

Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil liés à la périménopause et la ménopause s’expliquent principalement par le manque d’oestrogène, mais d’autres facteurs physiologiques et psychologiques entrent aussi en jeu.

Ils touchent un grand nombre de femmes, souvent sans lien avec des insomnies antérieures. Ces troubles peuvent apparaître dès la périménopause et durer plusieurs années après la fin des règles.

Un déséquilibre hormonal en première ligne

La baisse des œstrogènes ne perturbe pas uniquement la production de mélatonine. Elle influe également sur des neurotransmetteurs clés comme la sérotonine, qui régule l’humeur, et le GABA, impliqué dans la détente du système nerveux.

Or, ces deux neurotransmetteurs participent activement à l’endormissement et à la stabilité du sommeil profond. Lorsque leur équilibre est rompu, les troubles du sommeil liés à la périménopause ou à la ménopause s’installent progressivement.

On observe une diminution des phases de sommeil lent profond, importantes pour la récupération physique, et une augmentation des micro-réveils nocturnes.

Les bouffées de chaleur nocturnes comme déclencheur

Les bouffées de chaleur nocturnes sont déclenchées par une dysrégulation du Système Nerveux Central due aux variations hormonales. Le corps réagit comme s’il était en surchauffe, provoquant une montée brutale de la température corporelle suivie d’une transpiration excessive et une vasodilatation.

Cet afflux de chaleur interrompt le cycle de sommeil et oblige souvent à changer de vêtements ou de draps, augmentant ainsi la fragmentation du repos.

Chez certaines femmes, cette gêne se manifeste jusqu’à cinq ou six fois par nuit, aggravant durablement les troubles du sommeil liés à la périménopause ou à la ménopause.

Des modifications de l’humeur qui pèsent sur le sommeil

Pendant la ménopause, la baisse des hormones ovariennes s’accompagne parfois d’une élévation du cortisol, hormone du stress. Cette hyperstimulation du système nerveux favorise un état d’alerte permanent, incompatible avec l’endormissement serein.

En parallèle, l’anxiété (liée à une dérégulation de GABA),  les pensées envahissantes et l’irritabilité deviennent plus fréquentes. Ces facteurs psychiques renforcent les troubles du sommeil liés à la ménopause, en bloquant l’entrée dans les phases de sommeil profond ou en favorisant les réveils précoces.

Quand les troubles du sommeil deviennent chroniques ?

Il est important de ne pas banaliser les troubles du sommeil liés à la périménopause et à la ménopause, car leur impact dépasse le simple inconfort nocturne.

En en parlant à un professionnel de santé, vous pourrez bénéficier d’un accompagnement personnalisé et de solutions adaptées à votre profil hormonal et émotionnel.

En l’absence de prise en charge, les troubles du sommeil liés à la ménopause peuvent devenir persistants. Selon l’Inserm, des troubles chroniques du rythme veille-sommeil sont associés à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de troubles cognitifs et de dépression(2).

Ce phénomène installe un cercle vicieux : plus la femme dort mal, plus elle est fatiguée, stressée et sensible aux stimuli négatifs, ce qui entretient et aggrave encore le problème. Il est donc important d’agir dès les premiers signes pour éviter une spirale délétère à long terme.

Quels gestes simples pour améliorer son sommeil à la ménopause ?

Bien que les causes soient en grande partie biologiques, les troubles du sommeil liés à la ménopause et à la périménopause peuvent être atténués par des ajustements du mode de vie.

Mieux dormir passe souvent par des changements simples mais réguliers : environnement adapté, rituels du coucher, alimentation équilibrée et activité physique douce.

Aménagez un environnement propice au repos

La température, la lumière et le confort jouent un rôle important dans l’endormissement. Veillez à garder votre chambre fraîche (18-20 °C), silencieuse et bien aérée.

Préférez une literie respirante et des draps en fibres naturelles. Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue freine la sécrétion de mélatonine.

Adoptez un rituel du coucher apaisant

Le cerveau associe les routines nocturnes à la détente et à l’endormissement.

Prendre une tisane, lire quelques pages, pratiquer la respiration profonde ou écouter de la musique douce permet de réduire le stress et d’entrer dans un état de relaxation favorable au sommeil.

Il est également recommandé de se coucher et de se lever à heures régulières, même le week-end.

Revoyez votre alimentation du soir

Ce que vous mangez influence votre qualité de sommeil. Dînez léger, au moins 2 heures avant le coucher. Évitez les plats trop gras ou trop riches en sucres rapides.

Certains aliments comme les amandes, le riz complet ou les produits laitiers favorisent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine. Limitez bien sûr la caféine, l’alcool et les épices le soir.

Bougez en douceur dans la journée

L’activité physique améliore la qualité du sommeil profond. Pratiquer une activité douce, comme la marche rapide, le yoga ou la natation, aide à mieux dormir la nuit.

Attention cependant à ne pas faire de sport intense en soirée, ce qui pourrait retarder l’endormissement. Le mouvement régulier régule aussi le stress et stabilise les cycles veille-sommeil.

Sérélys® NUIT : une solution naturelle pour les troubles du sommeil liés à la ménopause

Même en adoptant une hygiène de vie rigoureuse, certaines femmes continuent à souffrir de troubles du sommeil liés à la ménopause et à la périménopause. Lorsque les efforts du quotidien ne suffisent plus, il est alors légitime de chercher un soutien naturel, ciblé, et sans risque pour la santé.

Développé par Sérélys, expert dans les solutions naturelles, Sérélys® NUIT , complément alimentaire, s’adresse aux femmes sujettes aux troubles du sommeil liés à la ménopause et périménopause. L’alliance unique de la mélatonine, de magnésium marin et de complexes d’extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollens, appelés NoctaCyTonin.

Sérélys utilise sa technologie exclusive et brevetée : CyTonin® Technology, qui permet d’extraire les cytoplasmes de pollens et d’enlever la coque gastro-résistante et allergène du pollen, pour ne conserver que le cytoplasme contenant de nombreux nutriments.

Ces extraits cytoplasmiques de pollens (NoctaCytonin) sont associés à 1,9 mg de mélatonine, ainsi qu’à du magnésium marin, pour aider à réduire la nervosité, le temps d’endormissement, les sueurs nocturnes et améliorer la qualité du sommeil. Une action synérgique, sans accoutumance.

Des effets prouvés et une tolérance optimale

Sérélys® NUIT complément alimentaire a été testé dans le cadre d’études scientifiques et cliniques, menées par des laboratoires indépendants (cliniques et hôpitaux). Les premiers bienfaits sont observables dès les deux premières semaines de cure.

Il contribue grâce également à la mélatonine et au Magnésium à :

  • réduire le temps d’endormissement ;

  • limiter les réveils nocturnes ;

  • réduire les sueurs nocturnes ;

  • favoriser un sommeil plus profond ;

  • améliorer l’énergie au réveil ;

  • réduire la fatigue;

  • réduire la nervosité 

Le tout, sans effet d’accoutumance ni somnolence au réveil.

Un usage facile et compatible avec la vie quotidienne

Une prise simple, au moment du coucher, suffit pour intégrer Sérélys® NUIT à sa routine bien-être. La posologie est de 1 gélule par jour, à prendre le soir avant de se coucher.

Pour une efficacité optimale, une cure de 2 à 3 mois minimum est recommandée. Ce délai permet aux actifs naturels d’agir en profondeur sur les mécanismes du sommeil et de réguler durablement les troubles du sommeil liés à la ménopause.

 Selon vos besoins, ce complément peut être utilisé de manière ponctuelle (en période de fatigue accrue, de stress ou de déséquilibre hormonal) ou en continu, sans risque d’accoutumance ni effet de rebond.

Comme tout complément alimentaire, Sérélys® NUIT doit s’inscrire dans une hygiène de vie globale et ne saurait remplacer une alimentation équilibrée ni une bonne hygiène de sommeil.

Il est destiné à soutenir l’organisme, en complément de pratiques favorisant naturellement un bon endormissement et une récupération efficace.

Conclusion : Ne minimiser pas les troubles du sommeil liés à la ménopause

Les troubles du sommeil liés à la ménopause ne doivent pas être minimisés. Lorsqu’ils deviennent récurrents, ils altèrent la qualité de vie, la concentration, l’humeur et l’équilibre global.

Heureusement, il existe aujourd’hui des solutions naturelles, efficaces et compatibles avec les besoins spécifiques des femmes en période de transition hormonale.

Grâce à l’association de la mélatonine et d’extraits de pollens purifiés et au Magnésium, Sérélys® NUIT offre une réponse naturelle, sans accoutumance, pour retrouver des nuits paisibles et contribuer à réduire la nervosité.

Adaptée aux femmes dès la périménopause, cette solution peut être intégrée en toute simplicité à votre routine quotidienne.

Si vous souffrez de troubles du sommeil liés à la ménopause, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou votre pharmacien. Un accompagnement professionnel est souvent la clé pour trouver la solution la mieux adaptée à votre profil et à vos attentes.

Sources:

(1)Ménopause et insomnie

(2)Inserm - Chronobiologie