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Quelles sont les 3 phases de la ménopause que chaque femme doit connaitre ?
Quelles sont les 3 phases de la ménopause ? Si vous ne le savez pas encore, c’est peut-être ce qui vous empêche de comprendre ce que vit votre corps. Fatigue, bouffées de chaleur, troubles du sommeil… Et si ces symptômes avaient un sens, une chronologie, une logique hormonale ?
Trop peu de femmes savent réellement ce qui se joue lors de cette transition en trois étapes. Dans cet article, on vous explique comment traverser chacune de ces phases sereinement, avec des conseils concrets et des solutions pour vous accompagner.
À quoi correspondent les 3 phases de la ménopause ?
La ménopause s’inscrit dans un processus en trois temps, que les professionnels de santé définissent comme périménopause, ménopause et postménopause. Comprendre ces étapes, c’est mieux anticiper les changements hormonaux et les symptômes associés. Selon l’INSERM, cette transition débute généralement autour de 45 ans et peut s’étendre sur plusieurs années(1).
La périménopause marque le début de la transition
La périménopause débute plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles. Sous l’effet des fluctuations d’œstrogènes et de progestérone, le cycle menstruel devient imprévisible.
Certaines femmes peuvent ressentir des symptômes similaires au syndrome prémenstruel, mais plus marqués : troubles du sommeil, sautes d’humeur, règles plus abondantes ou plus espacées. Cette phase peut durer entre 2 et 4 ans selon les profils(1).
La ménopause est confirmée après 12 mois sans règles
D’un point de vue médical, on parle de ménopause lorsque les règles ont disparu depuis 12 mois consécutifs. En France, cette étape survient en moyenne vers 51 ans(1).
Elle s’accompagne souvent de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, d’une fatigue intense ou de troubles de la concentration. Ce basculement hormonal profond impacte de nombreuses fonctions du corps.
La postménopause désigne l’après ménopause
La postménopause commence juste après la ménopause et dure le reste de la vie. Si certains symptômes diminuent, d’autres risques augmentent : ostéoporose, sécheresse vaginale, troubles urinaires ou cardiovasculaires.
Le corps s’installe dans un nouvel équilibre hormonal, avec un taux d’œstrogènes très bas. Un accompagnement médical ou naturel peut alors s’avérer nécessaire pour préserver la qualité de vie.
Ce qu’il faut retenir sur les 3 phases de la ménopause
Les 3 phases de la ménopause suivent un déroulé hormonal précis :
La périménopause correspond à la période où les cycles deviennent irréguliers et les premiers symptômes apparaissent. Elle survient généralement autour de 45 ans et peut durer entre 2 à 7 ans.
La ménopause marque officiellement la fin de la fertilité féminine. Elle est confirmée médicalement après 12 mois consécutifs sans règles, le plus souvent entre 50 et 52 ans.
La postménopause désigne la phase qui suit l’arrêt définitif des cycles. Elle s’installe dès 51 ou 52 ans et s’étend sur le long terme, avec des effets durables sur la santé hormonale et osseuse.
Quels sont les symptômes liés aux 3 phases de la ménopause ?
Les symptômes de la ménopause ne sont pas figés : ils évoluent au fil du temps et ne touchent pas toutes les femmes de la même façon. Certaines les ressentent dès la périménopause, d’autres seulement après la ménopause.
Comprendre cette progression est essentiel pour adapter son hygiène de vie ou consulter au bon moment.
Le rôle des hormones dans ces 3 phases de la ménopause
Les variations du taux d’œstrogènes et de progestérone sont responsables de la plupart des symptômes ressentis pendant les 3 phases de la ménopause.
Ces hormones influencent non seulement le cycle menstruel, mais aussi le sommeil, la température corporelle, l’humeur et la santé osseuse. En comprendre les effets permet d’agir plus tôt avec des solutions naturelles ou médicales adaptées à chaque étape.
Les premiers signes hormonaux apparaissent en périménopause
Les premiers troubles hormonaux liés aux 3 phases de la ménopause se traduisent par des cycles irréguliers, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.
Durant la périménopause, les ovaires commencent à ralentir leur activité. Résultat : les règles deviennent plus courtes, plus longues ou plus espacées.
De nombreuses femmes remarquent un syndrome prémenstruel plus intense, avec une fatigue plus marquée, des sautes d’humeur, des difficultés à s’endormir et une hypersensibilité émotionnelle. Ces symptômes sont liés aux pics hormonaux inhabituels.
À la ménopause, les bouffées de chaleur peuvent devenir fréquentes
Lorsque la ménopause s’installe, les symptômes vasomoteurs deviennent plus intenses : les bouffées de chaleur peuvent survenir plusieurs fois par jour, parfois accompagnées de rougeurs ou de palpitations.
La nuit, les sueurs nocturnes perturbent le sommeil, entraînant fatigue et baisse d’énergie au quotidien. Ce sont les signes les plus fréquemment cités dans les études cliniques.
La postménopause peut s'accompagner de troubles urinaires ou sexuels
La chute durable des œstrogènes fragilise les muqueuses et les tissus du périnée. Cela entraîne souvent une sécheresse vaginale, ainsi qu'une augmentation des infections urinaires et des envies fréquentes d’uriner.
Certaines femmes rapportent également une baisse de désir sexuel, souvent liée à l’inconfort physique mais aussi au manque de sommeil et à la fatigue chronique.
Comment mieux vivre ces 3 phases de la ménopause au quotidien ?
Si la ménopause est une étape inévitable, elle ne doit pas être subie. En adoptant les bons réflexes et en s’entourant des solutions appropriées, il est tout à fait possible de rester en forme pendant cette transition hormonale.
Les solutions naturelles pour mieux vivre la ménopause
Pour atténuer les symptômes liés aux trois phases de la ménopause, de nombreuses femmes choisissent des solutions non médicamenteuses.
Compléments alimentaires, plantes médicinales et ajustements du mode de vie peuvent contribuer à retrouver un meilleur confort au quotidien.
Parmi ces options, Sérélys® MENO se distingue comme une solution naturelle sans activité hormonale, à base d’extraits cytoplasmiques spécifiques et purifiés de pollens (technologie CyTonin®).
Ce complément alimentaire, grâce aux extraits de pollen, aide à réduire les bouffées de chaleur, la fatigue passagère et les troubles émotionnels associés à la ménopause. Il contient également de la vitamine E, reconnue pour son rôle antioxydant et protecteur.
D'autres alternatives naturelles peuvent aussi accompagner cette période, comme le magnésium qui permet de limiter l’irritabilité et les tensions musculaires, ou la vitamine B6 qui vise à soutenir l’équilibre hormonal.
Bien utilisées, ces approches peuvent offrir une réponse douce et efficace aux déséquilibres hormonaux, durant les 3 phases de la ménopause.
Les plantes peuvent être un allié efficace durant la ménopause
Certaines plantes sont connues pour leur action sur les troubles menstruels et climactériques. Elles peuvent être prises sous forme de gélules, infusions ou huiles végétales.
Par exemple, le gattilier est reconnu pour ses effets sur les troubles hormonaux et la régulation du cycle. La sauge officinale est souvent utilisée pour réduire les bouffées de chaleur.
Quant à l’onagre et la bourrache, riches en acides gras essentiels, ils aident à soulager la sécheresse cutanée ou intime.
Une bonne hygiène de vie améliore les symptômes
Adopter une routine saine limite les signes indésirables de la ménopause :
- privilégier une alimentation équilibrée, notamment avec des légumes verts et des aliments riches en calcium et en oméga-3 (graines, poissons gras) ;
- pratiquer une activité physique douce, comme le yoga, la marche rapide ou la natation pour stimuler les endorphines et préserver la masse osseuse ;
- favoriser un sommeil réparateur en vous couchant à heure régulière, en limitant les écrans et en créant un environnement calme ;
- boire 2L d’eau par jour pour soutenir les fonctions métaboliques ;
- éviter les excitants, comme la caféine, l’alcool et le tabac, qui aggravent les symptômes.
Ces actions simples peuvent vraiment atténuer les effets ressentis lors de chacune des 3 phases de la ménopause.
Le suivi médical reste essentiel à chaque phase de la ménopause
Un accompagnement personnalisé permet de mieux gérer les troubles hormonaux.
Même si certaines solutions naturelles suffisent, il est indispensable de consulter un médecin ou un gynécologue au cours des 3 phases de la ménopause.
Un bilan sanguin peut permettre d’ajuster un traitement si nécessaire. Des examens de densité osseuse ou cardiovasculaires sont également recommandés en postménopause.
Dans certains cas, un traitement hormonal substitutif (THS) peut être proposé. Ce choix se discute au cas par cas, en fonction des antécédents médicaux et des symptômes. Il peut compléter une approche globale de bien-être.
Conclusion : pourquoi comprendre les 3 phases de la ménopause est essentiel ?
En sachant parfaitement quelles sont les 3 phases de la ménopause, chaque femme peut anticiper les changements, adapter son mode de vie et éviter de subir les effets secondaires en silence.
Cette connaissance permet aussi de choisir des solutions adaptées, au bon moment. Qu’il s’agisse de conseils santé, de suivi médical ou de traitements naturels, chaque étape mérite une attention bienveillante et personnalisée.
Sources :
(1)Inserm - Ménopause