Publié dans: Ménopause

Bouffées de chaleur chez la femme : quelles solutions naturelles pour mieux vivre la ménopause ?

Les bouffées de chaleur chez la femme, les sueurs nocturnes, la fatigue intense, le sommeil perturbé, irritabilité... Si vous êtes en pleine périménopause ou ménopause, ces désagréments vous sont peut-être familiers.

Heureusement, il existe aujourd’hui des moyens non hormonaux d’atténuer ces désagréments, sans nécessairement recourir aux traitements hormonaux. L’approche naturelle non hormonale offre une alternative douce et efficace pour retrouver équilibre et confort.

Dans cet article, nous faisons le point sur l’origine des bouffées de chaleur chez la femme, les bons réflexes à adopter au quotidien et les solutions non hormonales qui peuvent vraiment changer la donne.

Pourquoi les bouffées de chaleur touchent-elles tant de femmes ?

Les bouffées de chaleur chez la femme sont un symptôme typique des variations hormonales liées à la fin du cycle reproductif. Ce trouble physiologique se manifeste généralement entre 45 et 55 ans, mais peut survenir plus tôt chez certaines femmes.

Pour comprendre leur origine, il faut d’abord s’intéresser aux mécanismes hormonaux qui les déclenchent.

Les symptômes typiques de la ménopause

À la ménopause, le taux d’œstrogènes chute brutalement. Or, cette hormone joue un rôle clé dans la régulation de la température corporelle. Cette baisse perturbe l’hypothalamus, centre de contrôle de la thermorégulation.

Résultat : le corps réagit à tort comme s’il surchauffe, entraînant vasodilatation, sueur et sensation de chaleur intense.

Selon l’Inserm, 87 % des femmes⁽¹⁾ ressentent au moins l’un des désagréments liés aux bouleversements hormonaux naturels de la ménopause.

Et pour 20 à 25 % d’entre elles⁽¹⁾ ,ces manifestations physiques et émotionnelles deviennent si envahissantes qu’elles altèrent leur quotidien, leur vie sociale ou encore leur sommeil et leur concentration.

La période où surviennent les premières bouffées de chaleur

Les premières bouffées de chaleur chez la femme apparaissent généralement durant la périménopause, une phase de transition qui précède la ménopause. Cette période peut commencer dès 40 ans, avec des cycles menstruels irréguliers et une chute progressive des œstrogènes.

Ces variations hormonales déclenchent des symptômes vasomoteurs, comme les bouffées de chaleur, qui peuvent survenir quelques fois par semaine ou plusieurs fois par jour. Leur intensité et leur durée varient selon les femmes.

Chez certaines, ces épisodes se prolongent bien au-delà de la ménopause, parfois jusqu’à 10 ans après l’arrêt des règles. Ce phénomène, bien que naturel, peut devenir handicapant au quotidien sans accompagnement adapté.

Les facteurs qui aggravent les bouffées de chaleur chez la femme

Outre les modifications hormonales, plusieurs facteurs environnementaux ou comportementaux peuvent intensifier les bouffées de chaleur chez la femme et leur fréquence :

le stress ou l’anxiété chronique ;
la consommation d’alcool ou de café ;
l’alimentation trop épicée ;
le tabagisme ;
le surpoids ou la sédentarité;
certains facteurs génétiques.

Une gêne quotidienne à ne pas négliger

Si elles sont bénignes sur le plan médical, les bouffées de chaleur chez la femme ont un réel impact fonctionnel. Elles altèrent le sommeil, l’énergie et la qualité de vie globale.

Beaucoup rapportent une fatigue chronique, des réveils nocturnes, des troubles de la concentration, une irritabilité accrue, voire une perte de confiance en soi. Il s’agit donc d’un trouble à prendre au sérieux.

Un dialogue régulier avec un professionnel de santé permet de faire le point sur la situation hormonale, d’écarter d’autres causes possibles (troubles thyroïdiens, carences…) et d’adapter la stratégie de prise en charge.

Ce suivi personnalisé garantit une approche à la fois efficace, sécurisée et ajustée aux besoins réels de chaque femme.

Quels sont les bons gestes pour soulager les bouffées de chaleur chez la femme ?

L’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress… Il existe heureusement des solutions simples et accessibles pour atténuer les bouffées de chaleur chez la femme sans traitement médicamenteux.

Adaptez votre alimentation

Certains aliments aident à réguler les hormones et réduire les symptômes de la ménopause. Privilégiez une alimentation riche en oméga-3, en fibres et en antioxydants. Les légumes verts, les fruits frais, les céréales complètes, les poissons gras ou encore les graines de lin ont démontré leur intérêt pour l’équilibre hormonal.

Réduisez en parallèle les sucres raffinés, les plats trop épicés, ainsi que les excitants (alcool, café), souvent responsables d’un effet vasodilatateur qui accentue les bouffées de chaleur chez la femme.

Pensez également à bien vous hydrater tout au long de la journée, en visant au moins 2 litres d’eau par jour, afin d’aider votre organisme à réguler sa température et à limiter l’intensité des bouffées de chaleur.

Vous pouvez aussi tenir un carnet de suivi de vos symptômes : notez-y la fréquence, l’heure, l’intensité des bouffées et les éventuels déclencheurs (aliments, stress, activité physique…). Cela vous permettra d’identifier plus facilement les facteurs aggravants et d’adapter votre mode de vie en conséquence.

Bougez régulièrement

Faire de l’exercice au moins trois fois par semaine améliore la circulation sanguine, stimule les endorphines (hormones du bien-être) et aide à contrôler la température corporelle.

Il n’est pas nécessaire d’être une grande sportive : la marche rapide, le yoga, le vélo ou la natation sont tout aussi efficaces.

Aussi, évitez de porter des textiles synthétiques ou trop ajustés, qui peuvent aggraver la transpiration et accentuer l’effet de surchauffe.

Privilégiez plutôt des vêtements amples, légers et respirants, en matières naturelles comme le coton ou le lin, qui favorisent une meilleure aération du corps et limitent la sensation d’inconfort liée aux bouffées de chaleur.

Soignez votre sommeil et votre respiration

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les femmes concernées. Pour mieux dormir malgré les bouffées de chaleur nocturnes, essayez de :

vous coucher et vous lever à heures fixes ;
dormir dans une pièce fraîche et aérée ;
pratiquer des respirations profondes le soir ;
éviter les écrans avant le coucher ;
utiliser une couverture légère en coton.

Privilégiez les solutions non hormonales

Par précaution ou par choix personnel, certaines femmes souhaitent éviter le traitement hormonal de la ménopause (THM), en particulier en cas d’antécédents médicaux.

Il existe aujourd’hui des compléments alimentaires non hormonaux qui apportent un vrai confort, sans phytoestrogènes ni effets secondaires.

C’est dans cette optique que Sérélys® a développé une solution naturelle pour accompagner les femmes pendant la ménopause et la périménopause : Sérélys® MENO, un complément alimentaire non hormonal, à base d’extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollens PureCyTonin.

Sérélys® MENO : un produit naturel sans phytoestrogènes, à action non-hormonale

Sérélys® MENO convient même aux femmes sous traitement hormonal ou ayant eu un cancer du sein. Contrairement aux traitements hormonaux substitutifs, il s’agit d’une solution non hormonale.

Ce complément alimentaire ne contient ni œstrogènes, ni soja, ni phytoestrogènes. Il peut donc être utilisé en toute sécurité par un large public féminin, y compris les femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant.

Une technologie exclusive brevetée : CyTonin®

Grâce à la CyTonin® Technology, Sérélys extrait uniquement la partie active des pollens (cytoplasme), en supprimant la membrane externe responsable des allergies pour ne conserver que le cytoplasme contenant de nombreux nutriments. Ce procédé breveté permet une biodisponibilité optimale et une excellente tolérance digestive.

Les complexes PureCyTonin® PI & GC agissent spécifiquement sur les mécanismes liés aux bouffées de chaleur.

Les bienfaits observés de Sérélys® MENO

Des études cliniques et observations d’utilisatrices montrent une amélioration notable dès les premières semaines de prise régulière de Sérélys® MENO avec une diminution progressive :

de la fréquence des bouffées de chaleur ;
de leur intensité ;
de la fatigue passagère ;
des sueurs nocturnes ;
des troubles du sommeil;
de l’irritabilité.

Le produit agit dès les premiers jours avec des résultats qui s’observent généralement au bout de 2 à 3 semaines de prise quotidienne.

Ce qu’en disent les femmes et les études cliniques

En France comme à l’international, Sérélys® MENO est reconnu pour son efficacité et son innocuité. De nombreuses femmes témoignent d’une nette amélioration de leur qualité de vie, sans effets secondaires notables. C’est une solution bien tolérée, adaptée aux traitements de fond.

Les études scientifiques menées montrent un réel intérêt pour cette approche naturelle, validée par des médecins spécialistes de la ménopause.

Découvrir Sérélys® MENO et l'intégrer à votre routine

Sérélys® MENO s’intègre facilement dans votre quotidien, dans une approche globale incluant alimentation équilibrée, activité physique et gestion du stress.

Il est recommandé de prendre 1 gélule par jour, avec un grand verre d’eau, de préférence le matin au petit déjeuner. Pour une efficacité optimale, une cure d’au moins 2 à 3 mois est préconisée.

Ce complément alimentaire ne provoque ni accoutumance, ce qui en fait une solution douce, progressive et sans risque de dépendance.

Grâce à sa bonne tolérance et son absence d’interaction avec les traitements hormonaux ou les antécédents médicaux, il peut être utilisé en toute sérénité par un grand nombre de femmes.

Conclusion : Ne laissez pas les symptômes de la ménopause dicter votre quotidien

Les bouffées de chaleur chez la femme ne sont pas une fatalité. Bien qu’elles soient fréquentes et parfois difficiles à vivre, il est tout à fait possible de les atténuer grâce à des gestes simples et à des solutions naturelles, sans recourir systématiquement aux traitements hormonaux.

En adaptant votre hygiène de vie et en vous tournant vers un complément alimentaire, comme Sérélys® MENO, vous pouvez reprendre le contrôle sur votre bien-être au quotidien.

Validé cliniquement, bien toléré et sans hormones, ce produit constitue une alternative sérieuse pour accompagner en douceur la transition hormonale.

N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou pharmacien pour bénéficier d’un accompagnement adapté à votre profil. Car mieux vivre la ménopause, c’est avant tout mieux comprendre son corps.

Sources :

⁽¹⁾ Inserm - Ménopause